Was ist Selbstmitgefühl?
Im Leben läuft nicht immer alles glatt. In schwierigen Situationen reagieren wir oft mit Selbstkritik, Schamgefühlen oder Selbstverurteilung. Wie wäre es, wenn wir uns statt dessen mit Verständnis begegnen, uns trösten und ermutigen würden? Selbstmitgefühl bedeutet, uns selber in herausfordernden Zeiten, wenn wir scheitern oder wenn wir etwas an uns bemerken, was uns nicht gefällt, in der gleichen verständnisvollen Art zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden. Anstatt mit zusammengebissenen Zähnen den eigenen Schmerz auszublenden, halten wir inne und sagen zu uns selbst: “Das ist echt schwer gerade. Wie kann ich mich unterstützen in diesem Augenblick?”
Selbstmitgefühl ist kein Selbstmitleid. Wenn wir Selbstmitleid empfinden, tauchen wir völlig ein in die eigenen Probleme. Achtsames Selbstmitgefühl dagegen ermöglicht es, etwas Abstand zu gewinnen zu der Situation und eine ausgeglichenere Perspektive zu entwickeln, aus der heraus wir mitfühlend mit uns selbst umgehen können – ohne Drama.
Warum ist Selbstmitgefühl wichtig?
Wissenschaftliche Studien belegen, dass selbstmitfühlende Menschen z.B.
- über ein signifikant besseres emotionales Wohlbefinden verfügen
- gelassener auf Herausforderungen reagieren
- zufriedenstellendere Beziehungen führen
- eine geringerer Neigung zu Grübeln, Angst und Depression vorweisen
Selbstmitgefühl ist eine innere Stärke, die uns befähigt, mehr Mensch zu sein – unsere Fehler einzugestehen, von ihnen zu lernen und die notwendigen Veränderungen vorzunehmen - mit Freundlichkeit und aus Selbstachtung.
Mindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes 8-Wochen-Programm, das von Kristin Neff und Christopher Germer konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln.
Im MSC-Kurs werden z.B. folgende Themen adressiert:
- Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
- Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
- Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
- Mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
- Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
International organisiert das Center for MSC Aktivitäten rund um MSC, in Deutschland findet man hier vielfältige Informationen.
Dieser Kurs steht allen offen. Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen.
Es wird empfohlen, dass Teilnehmende eines der beiden oder beide Bücher vor Kursbeginn lesen:
- Kristin Neff (2011) Selbstmitgefühl. Kailash Verlag
- Christopher Germer (2009) Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag
Kristin Neff ist Professorin für Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung an der Universität von Texas in Austin. Sie war die erste, die das buddhistische Konzept des Selbstmitgefühls psychologisch erforschte. Darauf aufbauend entwickelte sie gemeinsam mit Christopher Germer das achtwöchige Programm Achtsames Selbstmitgefühl.
Auf der englischsprachigen Website self-compassion.org stellt Kristin Neff ihre Arbeit dar.
Christopher Germer ist klinischer Psychologe, der sich auf achtsamkeits- und akzeptanzbasierte Behandlung spezialisiert hat. Er arbeitet in privater Praxis und als Lehrbeauftragter für Psychologie an der Harvard Medical School. Er ist Gründungsmitglied des Instituts für Meditation und Psychotherapie – eine Organisation, die sich für das Einbeziehen alter buddhistischer Psychologie in westliche Therapiemethoden einsetzt.
Was erwartet mich im Kurs?
Der Kurs findet in einer Gruppe von 6-12 Personen statt und beinhaltet 8 wöchentliche Einheiten von je ca. 2,5 - 3 Stunden Länge mit einer kleinen Pause. Nach dem fünften Termin findet ein vierstündiges Retreat statt, um die bisher gelernten Methoden zu festigen.
Jede Sitzung umfasst einen kurzen didaktischen Teil, gefolgt von Übungen, die den Teilnehmenden das Thema fühlbar vermitteln. Darauf folgt eine Exploration der direkten Erfahrung in Kleingruppen oder in der Gruppe. Mit MSC können wir erforschen, wie wir normalerweise mit Schwierigkeiten in unserem Leben umgehen und Werkzeuge entwickeln, um uns selbst ein warmherziger und unterstützender Begleiter zu werden.
Selbstmitgefühl hat den Effekt, sowohl unser emotionales Leid zu umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber zu öffnen, den wir möglicherweise unbewusst lange Zeit festgehalten haben. Aus diesem Grund ist es möglich, dass sich im Laufe des Kurses einige belastende Gefühle zeigen werden, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu halten.
MSC kann therapeutisch wirken, ist jedoch keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können.
MSC ist nicht hauptsächlich ein Achtsamkeitstraining. MSC ist achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als die des Bewusstseins an sich.
Kursteilnehmende werden ermutigt, über die Dauer des Kurses Achtsamkeit und
Selbstmitgefühl zu Hause täglich für bis zu 30 Minuten zu praktizieren. Unterstützend begleitet sie das Buch Selbstmitgefühl -Das Übungsbuch- von Kristin Neff und Christopher Germer, Arbor Verlag 2019. Eine randomisierte kontrollierte Studie hat nachgewiesen, dass MSC zu einem signifikanten Anstieg von Selbstmitgefühl, Mitgefühl mit anderen, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit und einem signifikanten Rückgang von Depression, Angst und Stress geführt hat. Die Verbesserungen hingen davon ab, wie viel und wie häufig Personen im Alltag geübt hatten (Neff 2012; Germer 2013).
Wann ist der Kurs NICHT für mich geeignet?
Nächster Kurs
Der nächste 8-Wochen-Kurs findet im Herbst 2026 statt:
Melde dich bei Interesse gern über das Kontaktformular
oder schreibe an: [email protected]
Kursort: Praxis Wegbegleiter
Nähe S-Bahnhof Freiberger Straße
Praxis Wegbegleiter
Bauhofstraße 9
01159 Dresden
Kursgebühr: 350€
Eine Übernahme der Kursgebühr durch Krankenkassen ist derzeit leider nicht möglich.
Kursleiterin: Franziska Wolny
Nach mehreren Jahren Erfahrung in der Anleitung von Yoga- und Achtsamkeitskursen sowie in meiner eigenen Praxis hat mich die kraftvolle Wirkung von Mitgefühl und insbesondere von Selbstmitgefühl zunehmend fasziniert.
Unter den vielfältigen Kursformaten rund um das Thema Mitgefühl hat mich als Wissenschaftlerin besonders das MSC-Programm überzeugt, da es wissenschaftlich fundiert und gut erforscht ist. Aus diesem Grund habe ich 2022 das MSC Teacher Training inklusive Praktikum bei Christine Brähler (klinische Psychologin und psychologische Psychotherapeutin) sowie Inken Dechow (MBSR- und MSC-Lehrerin und Ausbilderin) abgeschlossen.
Heute freue ich mich, als trained MSC-Teacher andere Menschen für das Thema Selbstmitgefühl zu begeistern und sie auf diesem Weg zu begleiten.
Kontakt
Bitte melde dich bei Interesse über das Kontaktformular unter Angabe deiner Emailadresse und Telefonnummer.
Wir vereinbaren einen Telefontermin, in dem wir weitere Details zum Kursablauf besprechen und herausfinden können, ob der Kurs für dich geeignet ist.